完全食

健康診断で食生活の改善しろと言われたけど栄養バランスってなに?

あなたは毎年の健康診断で異常があり「再検査になってるけど、食生活の改善っていったってどうやって改善したらいいのかわからない」なんて思っていませんか?

実はわたしも毎年、コレステロールで異常があり、さらに肝脂肪まで異常値になっていました。

 

一人暮らしで失敗しない必要な栄養素の取り方

あなたは食事でとる栄養素にはどんな種類があって、どれだけ取ればよいのか知っていますか? もし知っていたとして今食べている食事にはどんな栄養素が入っていて、「あとどのくらい食べれば1日の必要栄養素に到達 ...

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バランスの良い食事とは?

健康診断書には「バランスの良い食事をとるようにしてください」的な事が書いてあるんだけど何したらいいのかわかりません。

糖質低減したり健康に良いとされる納豆など食べてみました。

でも「ほんとにこれでいいの?」ってずっと思っています。

インターネットで調べてみるとコレステロールの高い人が掛かりやすい病気として、脳卒中、心筋梗塞などの3大疾病が出てきます。

引用:NHKおうちで学ぼうfor schoolより

実際わたしの友人も夜中に脳卒中になり、朝に奥さんが声をかけても反応が無く、亡くなっていたという悲しいことがありました。

その前日にはわたしと楽しく話をしていたのにです。

 

そういう事があったため、怖くなって栄養のバランスについて調べる事を始めました。

 

そもそも栄養のバランスを素人が考えてもわからないのはあたりまえ。

そこで調べていると完全食という全ての栄養素が入ったものがある事を知りました。

「これなら何も考えなくていい!」と思い注文してみる事にしました。

 

わたしが注文したのが次の3社です。

 

完全食メーカー3社

  • COMP
  • Huel
  • ベースフード

使用してみた感想をそれぞれ説明します。

COMP

日本ブランド

次の種類があります。

  • 上品な甘みのあるプレーン味など計5種類(溶かして飲む粉タイプ)
  • ソイミルク(豆乳)風味のアイスクリームタイプあり
  • UHA味覚糖と共同開発したグミタイプ
  • 牛乳パックのように注いで飲むだけタイプ

わたしが注文したのは飲むタイプのプレーンです。

 

開封前なら6か月持ちますが、作り置きはできません。

水やお茶、料理などに溶かして使う事ができます。

 

1袋(1食)入りが定期購入の場合12袋入りで4,750円。

1ドリンクあたり・・396円になります。

COMPホームページへ

 

Huel

海外ブランドです。

海外(ドイツ)で生産し送られてきます。

 

粉を溶かして飲むタイプのみ取り扱っています。

種類はバニラ・チョコ・バナナ・ベリー・コーヒー・フレーバーなしがあります。

わたしはバニラ好きなのでこちらにしました。

 

すべては天然のフレーバーを使用しているそうです。

こちらは未開封なら1年保管できます。

 

2袋34食分 9,000円

1ドリンクあたり・・265円となります。

Huelホームページへ

 

上記2社はドリンクタイプのため「飲まないといけない」感覚となり薬やサプリメントのイメージで続けていました。

そのため使わない日ができたりで湿気ってしまっていました。(もったいない)

他の方は私は飲んだことがないソイレントとHuelを試した意見が出ています。

スプーン1杯でおよそ150キロカロリー。推奨されている通りに水だけと混ぜると、ひどい味だ。頑張って飲もうとした(本当に頑張ったのだ)が、飲みきれなかった。そこでズルをして、粉末をアーモンドミルクと混ぜることにした(乳製品は飲まないからだ)。これで味は格段によくなった。

ヒュールのメインの味はベリー、ヴァニラ、コーヒーの3種類だが、これに加えて味を変えられるフレーヴァーパウダーが多数ある(パイナップル、ストロベリー、チョコレートなど)。ただ、どれもあまりおいしそうには思えなかったので、ブルーベリーなどのベリー系をひとつかみミキサーに入れてみた。これで、かなり味がよくなることがわかった。

飽き

数週間ほど定期的に飲み続けたあとで、わたしの口はソイレントやヒュールを受け付けなくなっていた。しかし、そんな状態になったのはわたしだけではなかった。食事代替飲料をテーマにした掲示板には、同様の悩みを訴えている人があちこちに存在する。

むしろ冷たい液状のポリッジ[編註:オートミールのおかゆ]を飲んでいるような味なのだ。

わたしはここまで味が悪いと感じなかったが、こいった意見がある事には驚いた。

 

BASE FOOD

国内ブランド

こちらは飲むタイプではなく食べるタイプ。

パン・パスタ・クッキーなどの種類があります。

パンは袋を開けてそのまま食べれるので手軽さが売り。

いがいと腹持ちが良い。

 

定期購入すると

パン1個当たり・・204円となります。

パスタは1食当たり・・312円です。

クッキーは1袋(5個)当たり・・136円です。

BASE FOODホームページへ

この3社とも朝・昼・晩のどれかを置き換えるだけでも効果はあります。

1日飛ばしたりという無理のない摂取スケージュールで問題ないそうです。

今までほとんどとっていなかった栄養素を取り始めるだけで効果はあり。

サプリを購入したり栄養バランスを考える時間を費やす事を考えればわたしは「あり」だと感じます。

 

わたしのおすすめ

この3社中でわたしのおすすめはBASE FOODです。

理由は以下

  • 食事として置き換えができる。
  • 他の食材を使っていろいろアレンジできる。
  • 非常食としても使える。
  • 子供のおやつとして置いておける。
  • 薬・サプリという感覚がない。

パン1個の値段として考えるとちょっとお高いですが、サプリメントの代替えとして考えるとOKかなと思います。

サプリは時々飲むの忘れたりしますしね。

 

ベースフードについてはこちらで詳しく説明しています。

まとめ

健康診断で異常があり栄養のバランスを考えなくてはならない1人暮らしの方などは

1日1回の食事を完全食に変える事をおすすめします。

完全食を取り始めるてから肌荒れや便通が良くなったと実感しています。

血液サラサラ効果もありますので、次回の健康診断が逆に楽しみになりますよ。

 

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